我想减肥怎么做效果最好

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  现在想通过饮食改变来减肥,早饭一碗稀饭配咸菜,中饭小碗米饭加蔬菜为主,少量荤菜,饿了就加一根黄瓜代餐,晚饭吃一斤低糖水果

  展开全部减肥肯定是急不得的,因为长胖也需要时间,减肥更需要时间,何况咱们还是“故意”减的!所以比较心切,但是欲速则不达。如果可以,尽量注意好每天的饮食,就算你去运动,也是3分运动,7分饮食。我现在一个月下来瘦了7斤还算满意了吧,我看的周心蕾的饮食日记里的方法做的,比如昨天的早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块,核桃2个,苹果半个;中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜,米饭。晚餐辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤,来一点粗粮。

  早餐一定要吃饱,吃的均衡,就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、全麦面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。

  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  如何有效减肥?方法对了让你事半功倍!减 肥说难不难,说易不易。有的人月瘦十几斤轻轻松松,有的人戒主食、吃辣椒、喝代餐粉,跳操、跑步、举铁,尝试了无数的减 肥方法,最后却只从一个胖子变成了一个强壮的胖子。获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,要选对适合自己的方法才行,如何有效减 肥?世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗,通过HICIBI科技,不节食不运动,摆脱反弹,改变易胖体质,成功减少细胞内脂。

  古人说:“早吃好,午吃饱,晚吃少”。是说早上要吃好以便营养充足,中午吃饱是为了体力充沛,晚上吃少是为了身体健康。过了中午再吃饭,会导致肥胖和一些代谢病的出现。实际上,从现代医学上来看,也不一定有科学道理,因为人午饭以后到第二天,会有一个很漫长的时间,如果晚上一点东西也不吃,会导致胆结石、低血糖、心脏病的发作,所以呢还是建议少吃一点,尤其是碳水化合物少吃一点,适当的进食一些低热量的东西,是比较科学的。如果不吃晚饭,会使身体代谢降低,能量消耗的速度也会相对应的减慢,从而增加能量的储存速度,囤积脂肪,导致肥胖。长时间就会变成易胖体质。

  有的人节食刚开始是瘦了几斤,也有效果,但是这种方法是对的吗?接下来应该是这样的,体重很难再减下去,但是对于甜食,主食的欲望会增加;而且只要吃一顿饭,就很容易长两斤。我们把这叫做节食的反噬。节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中,刚开始体重下降特别快,但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水,有一部分是糖原,还有一部分是肌肉。为什么减掉了几斤就再也不动了?因为体内的糖原和脱水差不多就消耗殆尽了,对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的,不会分分钟掉两斤那么明显。

  所以你现在要做的是:正常吃饭,每天总的摄入量小于消耗量就可以了。利用HICIBI热量阻断剂,将食物、水果中的热量、糖分有效阻断、调节消化酶、预防反弹,三个步骤同时进行,一举多得的轻松完成体重管理,然后呢,该吃就吃,该喝就喝,该运动就运动。而且对胰腺调养维护,促使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态,当身体内的消化酶达到均衡状态,我们的身体也变成了易瘦体质。

  HICIBI成份研究所数据显示,通过HICIBI热量阻断,来改变盲目节食减肥后,激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯,针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减肥过程的反复性和反弹性。多项科研成果和专利指向了HICIBI智能生物酶技术,对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。

  减肥其实并不复杂,你只需要做到消耗的热量大于摄入的热量即可。吸取“胖从口入”的教训,选对方法,就能把吃变成减 肥的武器!为什么我们做不到?是因为缺少了正确有效的减 肥方法,而HICIBI智能减脂生物酶技术,将健康减脂融入生活,只有经过科学的减 肥,我们的减脂之路才不会遇上迷途,你觉得呢?

  每顿饭分成四份(重量上),一份米面类主食,一份肉蛋禽奶鱼,水果和蔬菜共两份

  减肥的关键是生活方式,不能成为生活方式的方案短期也许有效果,一旦停止会反弹,甚至更胖

  健康的生活方式包括:合理饮食,均衡营养,适量运动,充足睡眠,愉快的心情